原创内容，擅自搬运者必究！男子的臂围，直接反映了男子的气力。手臂围度是男子的第二张脸，是你的门面，是宁静感的象征。健身的男子都希望练出悦目的身材。

而健身训练的时候，手臂气力训练一切训练的基础，如果你没有一副强壮的手臂，在举行引体向上、俯卧撑、卧推的时候，就没有足够的力气去完成。想要打造悦目的身材维度，手臂训练是不行忽略的第一环节。而手臂是身体的小肌群，手臂维度主要由二头肌、三头肌决议的，我们需要增强这个部位的训练。

而二头肌跟三头肌是互为拮抗肌群，二头肌主要通过弯举来完成，而三头肌主要通过屈伸来完成，两个部位的训练是完全相反的。手臂训练难度其实比练背、练胸要容易得多。可是，想要高效的提妙手臂围度，我们需要掌握正确的方法。

首先，手臂训练的时候要掌握频率，你可以隔天训练一次，但不需要天天多次训练，小肌群的修复时间是48小时左右。一般训练后手臂肌肉有酸疼感，休息1-2天就会恢复，这时你的肌肉就会重新组合，而且变得比原来还要强壮。此外，练臂的同时，我们还需要合理联合其他复合行动举行训练，不要单一的练臂。

我们可以加入背肌、腿部、胸肌的训练，刺激身上其他大肌群的生长，让大肌群动员小肌群协调生长，有助于身体的平衡生长，这样手臂围度才气更好的突破。再者，手臂训练的时候跟其他肌群训练的时候一样，都需要增补卵白，给肌肉生长提供原料支持。我们平时三餐要适当增补一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹之类的优质卵白，这样肌肉才气快速的生长。

最后，你需要保持富足的作息。肌肉在睡眠状态，尤其是深度睡眠的时候，肌肉恢复速度是最快的，因此，保持纪律早睡的人，在健身增肌的时候，效率也是最高的。最后的最后，分享一组适合新手入门的手臂训练，让你的手臂轻松突破40cm！无需去健身房也能开启磨炼，只需要购置一副哑铃就能在家训练，赶快练起来吧！行动1、俯身臂屈伸行动坚持12次，重复4组行动2、上斜垂式臂屈伸行动坚持12次，重复4组行动3、肱三头肌凳上反屈伸行动坚持12次，重复4组行动4、俯卧弯举行动坚持12次，重复4组行动5、锤式哑铃交替弯举行动坚持12次，重复4组注意：训练的时候速度不要太快，放慢速度感受肌群撕裂的感受，提高泵感。

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